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Lo primero que hay que entender es que el vivir con diabetes no es llevar sólo una dieta, es llevar un estilo de vida saludable en donde el principal objetivo sea llenar nuestro cuerpo de alimentos sanos y llenos de nutrientes que nos den beneficios a corto, mediano y largo plazo.

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Una nota sobre la vitamina B La gente que sigue una dieta sin productos de animal deben tomar un suplemento de vitamina B12 de 5 microgramos por día.

Las personas que siguen un régimen vegetariano no comen carne como carne de res, aves de corral, mariscos ni productos hechos con estos alimentos. Esta alimentación es una opción saludable que vale la pena considerar, pero se debe planear bien.

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Por ejemplo, tu desayuno puede tener tres porciones de carbohidratos, o 45 gramos de carbohidratos. Las tres porciones pueden estar distribuidas entre diferentes alimentos--posiblemente dos de Almidones y una de Fruta.

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Un refrigerio puede permitir dos porciones de carbohidratos o 30 gramos. En este caso, una de Leche y una de Almidón puede funcionar bien.

Sólo recuerda que Almidones, Frutas y Leche, proveen carbohidratos, y que una porción de carbohidratos provee 15 gramos.

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Los vegetales, proteínas y grasas usualmente proveen pocos carbohidratos pero son buenas fuentes de otros importantes nutrientes, llamados vitaminas y minerales. En algunos casos, no son incluidos en el conteo de carbohidratos. También, si consumes grandes cantidades de estos vegetales varias tazas debes contarlos como porciones de carbohidratos.

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Vegetales con almidón — maíz, chícharos, ejotes, papas, camotes y calabazas de invierno, deben ser contados como porciones de carbohidratos. Son considerados almidones y contienen 15 gramos de carbohidratos por porción.

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Comienza por marinar esto un día anterior con romero, aceite de oliva y ajo. Una vez preparado, se puede servir a temperatura ambiente o caliente.

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Combinar la coliflor y las coles de Bruselas en un tazón grande. Mezclar con aceite de oliva, ajo, romero y pimienta.

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Extiéndelo en una sola capa en una bandeja para hornear grande y precalienta el horno a Espolvorea con sal. Cocina por 15 a 20 minutos o hasta que esté tierno y comience a dorarse.

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Puede funcionar como una merienda o puede acompañar a otro plato. Esta receta de sopa de miso vegana es simple y extremadamente saludable. Prepara los fideos como se indica. En una olla aparte, hierve el agua y agrega las algas secas.

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Cocina a fuego medio durante 5 minutos. En un tazón pequeño, mezcla el miso con agua caliente y bate hasta que esté completamente disuelto. Agrega los fideos, el tofu, las cebollas y revuelve.

Su médico de cabecera le puede remitir a un nutricionista para que le aconseje en su caso específico. Una dieta rica en fibra es importante para la diabetes.

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No hay fibra en los productos animales, así que la dieta vegana tiene una clara ventaja. Si elige fruta en conserva, cómprerla en zumo natural en lugar de en almíbar.

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Reducir las grasas en general ayuda a controlar el peso, lo que a su vez ayuda a controlar la diabetes. Si usas aceite, elige uno insaturado como el de oliva o el de colza.

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Elige patés vegetales hechos con grasas no hidrogenadas. Utiliza menos aceite para cocinar -cocine a la plancha, escalfe o cueza en vez de freír.

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La dieta vegana incluye una variedad de alimentos derivados de plantas. El consumo de productos de recetas vegetarianas de diabetes tipo 2 y una combinación de vegetales, fruta, menestras y granos integrales ofrece suficiente proteína y otros nutrientes esenciales.

Sin embargo, esta dieta carece de un importante nutriente, la vitamina B12, por lo que generalmente es necesario tomar un suplemento o multivitamina.

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Estos productos también contienen colesterol y, por supuesto, la proteína animal. Puede ser que le sorprenda saber que las dietas altas en proteína de animal pueden agravar los problemas de los riñones y la pérdida de calcio.

Los productos de animales nunca proveen fibra ó carbohidratos saludables.

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Todas las grasas y los aceites tienen una concentración alta en calorías. Un gramo de cualquier grasa o de aceite contiene nueve calorías, en comparación con cuatro calorías por un gramo de carbohidratos.

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Evite las comidas fritas en aceite, las salsas con aceite, las aceitunas, los aguacates, y la mantequilla de cacahuete. Procure comer 40 gramos de fibra diario, pero empiece poco a poco.

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Coma muchos frijoles, vegetales y frutas. Escoja granos integrales pruebe cebada, avena, quinoa, millo, pasta integral, etc.

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Procure escoger comidas con por lo menos 3 gramos de fibra por porción en la etiqueta de los alimentos y por lo menos 10 gramos de fibra por comida.

Escoga granos, legumbres, frutas y vegetales sin límite. Cantidades moderadas de condimentos sin grasa, alcohol y café también se permiten.

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Granos: pasta, arroz, cereales altos en fibra, maíz, avena, couscous, trigo bulgur, mijo, cebada, centeno, etc. Legumbres: frijoles negros, pinto, habichuelas, garbanzo, blanco, etc.

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Frutas: todas, excepto aguacate, aceitunas, piña, y sandía. Platanos, manzanas, uvas, peras, duraznos, naranjas, melón, toronja, kiwi, y bayas, entre otras, todas son buenas opciones.

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Vegetales : todos, excepto las papas blancas. Algunos ejemplos incluyen tomates, pepinos, zanahorias, brócoli, coliflor, espinaca, bretón, col crespa, calabacín, maiz, bok choy, batatas, y alcachofas.

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